PILATES tijdens / na de Zwangerschap
Ook tijdens én vlak na de zwangerschap kan bij Bidalasana Body & Mind Pilates beoefend worden, maar wel
in een speciaal daarvoor aangepaste, zachte vorm: ZWANGERSCHAPSPILATES.
Gewoon lekker een uurtje voor jezelf of als duo een PERSONAL TRAINING met veel bewegen maar ook ontspannen. Veilig en effectief!
Lichaamsbeweging is van essentieel belang tijdens de zwangerschap. Het vergemakkelijkt je zwangerschap en de bevalling, en het zorgt ervoor dat je na de bevalling niet al teveel zal aankomen.
Door geregeld Zwangerschapspilates te beoefenen nemen je conditie en kracht toe en verkrijg je meer uithoudingsvermogen. De bekkenbodem wordt sterk en je zal tijdens je bevalling fitter zijn.
Door de oefeningen raakt je huid meer doorbloed en is elastischer en sterker.
Zwangerschapspilates bij Bidalasana Body & Mind is de ideale bewegingsvorm voor zwangere vrouwen die – zonder veel poespas – gewoon lekker willen blijven bewegen, maar dan wel op een
veilige en effectieve manier, met niet alleen veel persoonlijke aandacht, maar ook veel aandacht voor de bekkenbodem en een correcte houding van het lichaam. Op een tijdstip dat het jou
uitkomt.
Daarnaast is het ook heel goed voor vrouwen die ná de zwangerschap weer voorzichtig willen gaan sporten, om daarmee hun lichaam te laten herstellen van de bevalling en hun oude figuur terug te
krijgen.
In Nederland is Zwangerschapspilates nog niet zo bekend, wel in onze buurlanden en de USA.
Zwangerschapspilates wordt gegeven bij Bidalasana Body & Mind in de studio te Leidschendam. Om deze lessen te kunnen geven is hiervoor een training gevolgd bij de Engelse Yolande Green, een
expert op het gebied van Pilates en van inspanning en zwangerschap. Yolande Green heeft meerdere boeken geschreven over dit onderwerp.
Tarieven: voor Zwangerschapspilates
geldt hetzelfde tarief als voor de PERSONAL TRAINING, individueel of als duo. (Klik hier voor de tarieven.)
Pilates tijdens de
zwangerschap (prenatale fase)
Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap, zeker na de eerste drie maanden. De stand van de ruggenwervel wijzigt en het bekken
kantelt. Ook maakt het lichaam extra hormonen aan. Al deze zaken kunnen er voor zorgen dat zwangere vrouwen lichamelijke problemen ondervinden. Het beoefenen van Zwangerschapspilates helpt de
lichamelijke klachten die daaruit ontstaan te verminderen.
Wat leveren de oefeningen je op?
- Je leert hoe je de bekkenbodemspieren kunt aanspannen en ontspannen (belangrijk bij de bevalling!);
- Rug, bekkenbodem en buikspieren worden sterker (belangrijk, want als deze spieren sterk zijn heb je veel minder kans op allerlei zwangerschap-gerelateerde klachten, zoals rugpijn en bekkeninstabiliteit);
- Je krijgt een betere lichaamshouding, ademhaling en bloedcirculatie;
- Er worden technieken gebruikt die zowel ontspanning als energie geven.
Kortom, de oefeningen helpen je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
In welke periode van de zwangerschap kun je de lessen volgen?
Op elk gewenst moment gedurende de zwangerschap kan worden begonnen met Zwangerschapspilates. Bij de oefeningen wordt individueel rekening gehouden met de verschillende stadia van de
zwangerschap. Afhankelijk van hoe de zwangerschap verloopt, hoe je je voelt en hoe getraind het lichaam is, kan tot kort voor de bevalling Zwangerschapspilates beoefend worden.
Pilates ná de bevalling
(postnatale fase)
Na de bevalling kan vanaf ca. 6 weken weer voorzichtig begonnen worden met lichte oefeningen. In het geval van een keizersnede en
bij complicaties is het echter raadzaam langer te wachten.
Zo vlak na de bevalling is Zwangerschapspilates een ideale bewegingsvorm. Na minimaal 6 maanden kan weer begonnen worden met het beoefenen van 'gewone' Pilates.
Wat leveren de oefeningen je op?
- De oefeningen helpen je lichaam te herstellen van de bevalling;
- Ze helpen je figuur terug te krijgen;
- Je kunt met deze oefeningen toch weer snel op een veilige en verantwoorde wijze bewegen.
Manier van oefenen
De oefeningen zijn veelal hetzelfde als die tijdens de zwangerschap, aangezien rekening moet worden gehouden
met de hormonen die door de zwangerschap nog in het lichaam aanwezig zijn (zeker als/zolang je je borstvoeding geeft).
N.B.: Net zoals bij andere sportbeoefeningen gedurende en vlak na de zwangerschap is het raadzaam een verloskundige c.q. arts te raadplegen vóór dat met Zwangerschapspilates wordt
begonnen.
Met name als je last hebt/had van complicaties tijdens je zwangerschap; als je last hebt van hart of longen, als je een aandoening hebt m.b.t. je spieren of botten; als je lijdt aan diabetes, als
je een hoge bloeddruk hebt; als je meerdere miskramen hebt gehad, of als je vóór je zwangerschap al leed aan bepaalde lichamelijke klachten. (Zie ook de Algemene Voorwaarden.)